¿Has añadido “hacer mi primer triatlón” a tu lista de propósitos de año nuevo o a tu vision board, solo para que la idea se desvanezca antes de que termine el mes? No eres el único. La mayoría de las personas abandonan este sueño antes de empezar, por creer que necesitan una bicicleta muy cara o una condición de superhéroe. Sin embargo, el secreto para saltar del dicho al hecho está en algo mucho más sencillo que descubrirás al final de este artículo.

Quizás has visto el auge del triatlón en los Juegos Olímpicos o simplemente notas que las generaciones de hoy optan por un estilo de vida más saludable y se te ha metido esa espinita de querer intentarlo. Cómo preparar tu primer triatlón no tiene por qué ser un misterio; es un reto emocionante que cambiará tu vida y salud para siempre.

¿Qué distancia elegir para empezar?

No necesitas cruzar el océano para empezar. Para la mayoría, el primer triatlón sprint es la entrada ideal. Las distancias suelen ser 750 metros de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera a pie. Son distancias manejables que te permiten disfrutar sin sufrir en exceso.

Equipamiento esencial: ¿Qué se necesita realmente?

No te preocupes con el presupuesto. El equipamiento para triatlón puede ser tan simple o tan complejo como quieras. Aquí tienes lo básico:

Equipo para natación

• Gafas de natación (Goggles): Lo más importante es que las gafas no te aprieten demasiado y cuenten con protección UV para no lastimar tus ojos. Una excelente opción para principiantes son estos goggles Nabaiji que equilibran comodidad y visibilidad.
• Gorro: Es recomendable una gorra de silicona, son más resistentes y duran mucho más tiempo.
• Trisuit: Es la pieza estrella del equipamiento para triatlón. Es un mono especial que usas durante toda la carrera. Se seca rápido y tiene una almohadilla fina para la bici que no molesta al correr.

Equipo para ciclismo

• Bicicleta: Si tienes una de carretera, genial. Si no, muchos eventos permiten bicis de montaña para debutantes.
• Casco: Es obligatorio y vital para tu seguridad. No se trata solo de llevarlo, sino de que sea lo más ligero y fresco; te recomiendo este casco bien ventilado para evitar el exceso de calor.

Equipo para carrera

• Tenis para correr: La regla de oro es nunca estrenar calzado el día de la competencia. Usa unos que ya sientas cómodos, pero si necesitas renovar tu equipo antes de empezar a entrenar, elige estos tenis por su amortiguación y soporte.

La clave del éxito: Entrenamiento para tu primer triatlón

Para saber cómo preparar tu primer triatlón, la clave no está en entrenar hasta el cansancio, sino en la organización y constancia. 

1. Divide tu semana: Intenta nadar dos días, pedalear otros dos y correr otros dos. Deja siempre un día de descanso total.

2. Practica las transiciones: Una vez a la semana, haz un entrenamiento de transiciones. Consiste en bajarte de la bicicleta y salir a correr inmediatamente 10 o 15 minutos. Esto prepara a tu cuerpo para la sensación de fatiga.

3. No descuides la técnica de natación: En el agua es donde más energía se gasta si no nadas bien. Tomar clases de técnica te ahorrará mucho cansancio para el resto de la carrera.

El cuarto deporte del triatlón: Las transiciones

El reloj no se para cuando sales del agua y empiezas a andar en bici. Es por eso que practicar las transiciones en el triatlón es fundamental.

• Transición natación-bicicleta (T1): Sal del agua, quítate los goggles, ponte el casco y empieza a pedalear.
• Transición bicicleta-carrera a pie (T2): Al llegar con la bici, la dejas en su sitio, te quitas el casco, te pones los tenis y sales a correr.

Practicar las transiciones del triatlón en casa o en tu entorno de entrenamiento te ahorrará mucho tiempo el día de la prueba.

Los increíbles beneficios de practicar triatlón

Si todavía dudas, piensa en los beneficios de hacer triatlón. Al no hacer siempre el mismo deporte, el riesgo de lesionarte es mucho menor que si solo corrieras. Además, entre los beneficios de practicar esta disciplina, destaca la mejora de tu salud cardiovascular y una fuerza mental increíble.

Saber que eres capaz de nadar, pedalear y correr de forma seguida te da una confianza que se traslada a tu trabajo y a tu vida personal. La práctica del triatlón es, en resumen, desarrollar una versión más fuerte de ti mismo.

Consejos para tu primer triatlón

La barrera mental que podrías estar experimentando es la confusión. Muchos principiantes fallan porque intentan imitar a los profesionales desde el primer día. 
El mejor de los consejos para tu primer triatlón es este: Disfrutar del proceso. No vas a ganar una medalla olímpica mañana, vas a superar un reto personal. La comunidad del triatlón reconoce el proceso que requiere el deporte, es por eso que todos reciben aplausos. ¿Qué otros consejos conoces? Te leemos en los comentarios.